Nowy rok to doskonała okazja, żeby zmienić coś w swoim życiu. Badania pokazują, że niemalże 30% Polaków obiecuje sobie rozpoczęcie aktywności fizycznej, jednak w tej liczbie tylko niewielki procent naprawdę podejmuje wyzwanie i skrupulatnie zaczyna ćwiczyć. Warto wiedzieć, co zrobić, żeby nie poddać się zbyt szybko. Ręcznik, strój sportowy oraz buty są równie ważne, jak zapał.

Co zrobić, żeby nie zrezygnować z siłowni?

Pierwsze dni, a czasem nawet tygodnie na siłowni są bardzo trudne. Ręcznik klei się od potu, każde ćwiczenie wywołuje ból i dyskomfort, dlatego wiele osób odpuszcza jeszcze zanim zacznie odczuwać przyjemność z wysiłku fizycznego i czerpać energię, jaką zapewniają endorfiny. Najważniejsze jest wyznaczenie sobie realnego celu. Twierdzenie, że udajesz się na siłownię, żeby zrzucić 20 kilogramów, nie jest dobrym pomysłem. Zdecydowanie lepiej wyznaczyć sobie 1 kg do zrzucenia w ciągu miesiąca i nagradzać się za osiągnięte rezultaty.

Aby wytrwać na siłowni, należy całkowicie odrzucić wymówki. Żadne preteksty nie powinny powstrzymać Cię przed wysiłkiem fizycznym. Może Twój ręcznik nie ma firmowego logo, a koszulka podkreśla dodatkowe kilogramy. To nie ma znaczenia, ale mimo wszystko niełatwo jest pokonać bariery w naszej głowie. Pamiętaj, że każdy trening zajmuje od 40 do 60 minut – to naprawdę niewiele, kiedy wziąć pod uwagę ile czasu każdego dnia spędzasz, klikając na telefonie komórkowym czy oglądając ulubiony serial.

Krótkie treningi ułatwią Ci wytrwanie w postanowieniu. Jeśli przeforsujesz pierwszego dnia, będziesz mieć zakwasy, które skutecznie wpłyną na ostudzenie Twojego zapału. Jeśli nie masz kondycji i od lat nie ćwiczyłeś, nie stawiaj zbyt dużych oczekiwań. 15,20 minut w pierwszych tygodniach wystarczy. To doskonały sposób na osiągnięcie wyznaczonego na początku celu. Jeśli wydaje Ci się, że to za mało, przekonasz się, że ręcznik będzie mokry od potu, a efekty widoczne.

Najlepszym sposobem na wytrwanie w treningach jest znalezienie osoby, z którą będziesz ćwiczyć. Może to być koleżanka, kolega albo partner. Nie ma znaczenia, ważne, żebyście się wzajemnie motywowali do wysiłku i nie odpuszczali, nawet kiedy za oknem pada deszcz albo sklepy zapraszają kuszącymi promocjami. Jeśli nikt z Twojego otoczenia nie jest chętny, motywująco zadziała na Ciebie trener personalny.